Sunday, July 31, 2011

RAHSIA MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah tinggi (TDT) mengancam kesihatan sejagat. Seperti obesiti, kini anak belasan tahun sudah mula mengalami TDT. Yang membahayakan ialah ramai tidak menyedari dirinya sedang diancam TDT.

Yang menjadi masaalah ialah kita hanya menganggap kita berpenyakit apabila simptom atau gejalanya sudah menjadi perit atau berat. Bagi yang tahu ianya ada diabetes hanya apabila luka susah sembuh, selalu mengantuk, dahaga malam, malah ada yang apabila sudah diancam gangrene dimana jari atau kaki perlu dipotong.

Bagi yang ada TDT pula, apabila tekanan darah terlalu tinggi baru disedari dan baru diusaha mencari ubatnya. Tekanan biasa 120/80 boleh dikira normal. Ada yang berpendapat kita boleh bertoleransi pada tahap maksima tekanan atas (systolic) 120+ umur kita. Jika anda berumur 60 tahun, tekanan maksima yang mukin boleh ditoleransi ialah 180. Ini tidak selamat kerana apabila tekanan sampai ketahap itu baru nak dirawat.

Apa pun, kini ada peluang untuk menurunkan TDT anda - hanya dengan beberapa langkah sahaja:

1. Bersenam, berolahraga atau bersukan secara berterusan:
sekurang2nya jalan pantas ( brisk walking) 30-45 minit sehari 4-5 kali seminggu.
2. Amalkan diet sihat: Banyak makan karbohidrat yang tidak diproses dimana banyak serat, dan vitamin masih tidak disingkirkan melalui proses moden. Makan sayuran dan buahan. Banyak minum air sekurang2nya 8 gelas sehari.
3. Ambil atau makan 3 pemakanan kesihatn berikut iaitu:
  • Vitamin K2
  • Grapeseed Extract, dan
  • Blueberries extract.
1. Singkirkan Calcium dalam arteri untuk sirkulasi darah yang baik.
Setiap hari darah anda di'pump' untuk mengalir sejauh 160,000km arteri, urat dan kepilari darah dalam badan anda.
Keluasan rongga arteri anda mempengaruhi sirkulasi darah anda. Lagi luas tanpa di blok atau tanpa rintangan lagi baik untuk kesihatan jantung anda.
Jika lapisan dalam saluran atau pembuluh darah terdapat deposit plak kalsium (Calcium plaque), saluran akan tercengkam mengecil menyebabkan tekanan darah berlaku.
Vitamin K2, mengikut Dr Michael Cutler, penulis buku berjudul ' Easy Health Options' boleh segera membantu membuang lapisan deposit kalsium dari pembuluh darah anda merangsang sirkulasi kembali cergas dan laju. Lagi banyak terdapat Vit. K2 dalam badan anda, semakin baiklah arteri anda.
Kajian di Rotterdam oleh saintis dalam Journal of Nutrition mendapati pesakit yang menerima dan mengandungi Vit K2 tertinggi mengalami kesihatan Kardiovaskular terbaik.

2. Releks kan arteri anda untuk tekanan darah yang sihat:
Nitric Oxide( NO) dihasilkan secara asli oleh badan anda dari Arginine dan Oksigen. NO memberi signal kepada pembuluh darah disekitaran untuk releks atau mempunyai keanjalan yang elastik.
Apabila pembuluh darah anda releks, ianya terbuka luas dan elastik merangsang sirkulasi darah yang baik. Proses pembukaan saluran ini dikenali sebagai vasodilation (vsd). VSD secara natural meningkatkan saliran darah dan menurunkan TDT.
NO juga menentukan pletlet darah tidak melekat pekat seperti kecup tomato.

Grapeseed extract (GSE) mengandungi nutrien yang mempunyai kesan positif kepada keupayan badan menghasilkan Nitric oxide.
Kajian terhadap ramai pesakit dengan memberi 300mg sehari Grapeseed extract selama 8 minggu berupaya menurunkan tekanan systolic ( tekanan atas) sebanyak 8.3 millimeter Mercury, dan tekanan diastolic ( tekanan bawah) 5.7mmHg. Rawatan ini menurunkan TDT kembali ke paras normal .
GSE juga mempunyai keupayaan luarbiasa bertindak sebagai pemblok channel Kalsium dengan mengelak kalsium dari memasuki sel otot jantung dan arteri.

3. Blueberries extract mereda pengecilan ( constriction) pembuluh darah dan takungan air ( water retention): senjata ampuh ini terbukti berkesan 98%.

Enzim Angiotensin 11 sangat merbahaya menyebabkan konstriksi pembuluh darah dan merusakan lapisan dalamannya sambil menghalang sirkulasi yang lancar. Akibatnya ialah pembuluh jadi keras, tidak elastik atau tidak anjal. ACE enzim boleh meleraikan permasalahan ini.
Berita baik: Kajian sains menunjukan sejenis buah 'power' yang mengandungi enzim ACE yang banyak yang boleh mengekang Angiostin11 dari buah Blueberries. Journal of Medicinal Food menulis hasil kajian yang menunjukan sel yang dirawat dengan konsentrasi ekstrak blueberries menurukan enzim Angiostin 11 hingga 89%.

Signal Amaran 'pembunuh senyap' Tekanan darah Tinggi:
  • pening kepala diwaktu pagi
  • Hilang imbangan atau dizziness
  • berdarah hidung
  • murung
  • pandangan kabur
  • tension
  • muka merah dan
  • pitam
Penyebab umum TDT:
  • Alkohol
  • hilang imbangan Soodium (Na) dan Potasium (K)
  • Berat badan berlebihan
  • Keturunan
  • kurang nutrisi
  • stress
  • Lebihan insulin
  • Personality Type A.
Oleh itu jangan ambil ringan tekanan darah tinggi hanya dengan mengharap bantuan dadah statin yang mencair darah anda sahaja dengan kesan sampingan lain.


KARBOHIDRAT JAHAT PUNCA OBESITI & DIABETES

Kegemukan atau obesiti dan kencing manis atau diabetes merupakan dua penyakit kronik yang melanda dunia bukan sahaja dikalangan orang dewasa, tetapi kanak kanak juga.

Penyakit kronik ialah yang berlaku sedikit demi sedikit dalam masa yang lama dari berbulan hingga bertahun akibat dari gaya hidup tidak sihat dan pemakanan tidak betul.

Gaya hidup tidak sihat seperti malas bergerak aktif bersenam atau melakukan kerja harian yang memerlukan gerak anggota hingga boleh selalu berpeluh/ mengeluarkan keringat. selain dari itu ramai kurang tidur kerana menonton TV, melayari internet dan facebook, atau berborak dikedai kopi hingga larut malam. ramai dikalangan anak muda terutamanya suka makan, minum sambil merokok tak kira walau pun jam 2 pagi.

Manusia mempunyai naluri dan tabiat asli memakan tiga kali sehari, rehat dan berkerja, tidur diwaktu kalam sekurang2nya 6 jam.

Nabi MUhammad s.a.w bersabda dengan maksud seperti berikut: " kami adalah dari kumpulan umat yang memakan hanya bila lapar, dan berhenti sebelum kenyang."

Dalam satu riwayat lagi terdapat satu Hadith dengan maksud: " apabila makan hendaklah 1/3 ruang perut diisi makanan, 1/3 air, dan 1/3 lagi dikosongkan untuk udara." Dengan amalan makan seperti ini kita tidak akan kepenatan dan rasa malas lepas makan dan kita boleh terus aktif sepanjang hari tanpa dihidrasi atau kekeringan dalaman, tidak selalu mengantuk, dan boleh bernafas dengan selesa.

Nabi Muhammad s.a.w. berkata kepada Sahabat2 jika hendak mengertahui sesuatu tentang kesihatan tanyalah Ibn Khaladah. Beliau adalah pakar kesihatan dizaman Nabi.

Ibn Khaladah menayarankan untuk jangan meningalkan sarapan dan awalkan sarapan untuk jadi sihat dan bertenaga. Nanti akan saya turunkan banyak petua Ibn Khaladah untuk hidup sihat, insyaallah.

Apa pun jika kita bersarapan dengan makanan yang sihat dan berkhasiat terutaman yang berserat atau mengandungi 'fiber', kita tidak mudah lapar dan akan makan sedikit sahaja waktu 'lunch' tengah hari.

KARBOHIDRAT

Karbohidrat ialah pemakanan yang dihasilkan dari bijirin beras, gandum, jagung yang kebanyakannya dalam bentuk tepung untuk dibuat kueh, roti, mee, kek, dan sebagainya. Karbohidrat juga terdapat dalam sayuran dan buahan.

Dari sumber karbohidrat yang sama hasilnya boleh jadi yang bermanfaat atau yang memberi akibat buruk kepada kesihatan jika dimakan.

Jika bijirin, buahan atau sayuran diproses ( terutama bijirin gandum, beras atau lain2) dengan membuang serat, menambah bahan kimia untuk mudah dioleh menjadi pelbagai makanan yang dikomersilkan, makan karbohidrat tanpa serat dan berkimia akan menjadi 'karbo jahat'.

Jika bijirin digiling atau ditumbuk menjadi tepung tanpa membuang serat dan dicampur kimia, ianya sangat bermanfaat bila dimakan dalam bentuk apa pun. ini merupakan 'karbo baik'.

Karbo jahat yang tiada berserat dan bercampur kimia pengolah bentuk dan rasa, bila dimakan dengan pantas bertukar menjadi glukosa ( sejenis gula) untuk tenaga bagi badan seperti otak, liver dan sel kita. Perubahan kepada glukosa berlaku dengan pantas ( 20-30 minit setelah dimakan) dan serentak yang menyebabkan sistem dalaman mengeluarkan insulin ( melalui Pankreas) yang banyak untuk menyimpan gula lebihan dalam bentuk LEMAK.

Ramai orang hairan kenapa mereka gemuk walhal tidak banyak makan lemak. Orang gemuk bukan kerana makan lemak atau memakan makanan berlemak, tetapi memakan banyak karbo jahat yang bertukar menjadi lemak dalam badan.

Apabila banyak insulin dikeluarkan untuk mengambil gula, maka perut rasa kosong dan kita kembali lapar. Itulah sebabnya orang kuat makan nasi cepat lapar. Lagi banyak makan lagi mudah lapar. Inin bukan kurang 'will power' atau kekuatan untuk menahan lapar, tetapi tekanan dalaman yang mahukan perut diisi kerana kekosongan mendadak hasil dari tindakbalas insulin terdadap karbo jahat yang berubah menjadi gula yang berlebihan sehingga perlu di-stor dalam bentuk lemak.

Jika anda memakan karbohidrat yang mengandungi serat dan tidak diolah dengan kimia, anda mudah dab cepat rasa kenyang. Apabila dimakan, karbo baik ini akan berubah menjadi gula perlahan dan sedikit demi sedikit kerana serat menghalang pertukaran yang pantas. Selain dari itu pankreas hanya mengeluarkan insulin secukupnya sahaja.

Perubagan dari karbo baik ke bentuk glukosa secara perlahan menyababkan anda mudah kenyang dan lambat lapar. Tiada gula lebihan maka tiada lah lemak baru yang perlu di-stor dalam sel. Maka anda tidak akan jadi gemuk.

Jadi pilihlah karbo baik seperti memakan:

Oats yang bukan 'instant', beras perang atau beras basmathi yang kurang kanji, banyak makan sayur dan buahan yang semuanya tidak menyebabkan anda kemaruk makan, sebaliknya anda cepat kenyang dan lambat lapar.

Apabila banyak karbo jahat dimakan berharian maka timbunan gula yang melonjak dengan banyak dan cepat membawa kepada gula lebihan dalam darah anda. ini lah mulanya berlaku diabetes.

Untuk sihat, pilih lah karbo baik, banyak makan ulaman dan sayuran aserta buahan hari hari.

Tiada lonjakan gula ( sugar spike) dalam darah, tiada karbo lebihan yang perlu disimpan dalam bentuk lemak, maka tiada lah kegemukan dan diabetes.

Ingat, apabila anda mengalami lonjakan gula bertalu2 yang kerapkali berlaku, kegemukan dan diabetes yang menyusuli tidak berakir disitu sahaja. Ianya akan diikuti oleh tekanan darah tinggi, sakit jantung, sakit otot dan sendi, kanser, arthritis dan macam macam penyakit kronik lagi. macam macam adaaaaaaa......

Friday, July 29, 2011

KEGEMUKAN/ OBISITI & DIABETES ANCAMAN SEDUNIA

Tebal
Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada anda.

Saya ingin berbincang tentang satu topik penting dalam hidup kita iaitu kesihatan. Walau pun segala elemen untuk kita hidup sihat terdapat dimana saja kita berada, namun elemen elemen untuk kita jadi sakit juga terlalu banyak dan lebih mudah didapati. Pokoknya PILIHAN yang kita buat yang menentukan sihat atau sakitnya kita.

Pilihan yang kita buat tidak berlaku tanpa disedari. Malah ia dilakukan dengan penuh sedar dan berfikir. Untuk berfikir dan membuat pilihan memerlukan pengetahuan. Tetapi malangnya ramai dikalangan kita memilih dan melakukan sesuatu dengan tidak menggunakan fikiran.

Ada orang melakukan sesatu setelah berfikir. Ada pula yang setelah melakukan sesuatu baru berfikir. Tetapi lebih malang lagi ada makhluk yang bertindak tanpa berfikir dengan andaian " tak mengapa, jika ada problem kita selesaikan nanti..."

Ini
membawa kita kepada hal kesihatan- kesihatan diri, kesihatan keluarga, dan kesihatan dikalangan masyarakat.

Pada era tahun 60han dan sebelumnya, kuman adalah punca penyakit kerana amalan kebersihan atau hygiene kurang baik depelbagai peringkat.



  • Tandas dan bilik air tidaklah seperti yang terdapat dirumah2 sekarang.

  • Bekalan air hanya dari sungai atau perigi dengan air yang tidak dirawat.

  • Klinik dan hospital hanya terdapat dikota kota sahaja.

  • Ubat pembunuh kuman dan bakteria tidak terdapat secara meluas.
Kini kuman tidak lagi menjadi punca utama penyakit walau pun ada petanda jelas bakteria dan virus mula menampakkan taring masing2 . Apa pun hal ini memerlukan perbincangan khas dan asing diruang lain nanti.

Punca utama penyakit kini ialah PEMAKANAN dan GAYAHIDUP TIDAK SIHAT.

Diera 60an dan sebelumnya dimana kuman menjadi punca penyakit, pemakanan di era tersebut walau pun tidak sofistikated seperti sekarang, adalah asli, tidak digubah dengan pelbagai proses dan bahan kimia, dan bukan sahaja selamat tetapi berkhasiat.

Selain dari memakan makanan yang simple dan alami yang baik untuk ksihatan, orang orang dahulu rajin bergerak dan selalu berpeluh/ keringat seperti bercucuk tanam, berjalan kesana sini walau pun berkilometer jauhnya.

Kombinasi makanan yang tak tercemar dengan olahan kimia dan selalu mengerakan anggota menyebabkan tidak ramai yang mengalami penyakit kronik seperti Obesiti atau kegemukan, Tekanan darah tingi, Diabetes,. Sakit jantung, Gout dan sebagainya.

Kini pengiklanan yang begitu agresif yang bertalu2 disekeliling kita dengan banjiran pelbagai produk yang nampak cantik, menarik, rasa 'enak', mudah didapati menyebabkan kita 'dipaksa' membeli.

Pemakanan yang dihasil melalui pelbagai proses untuk mudah diolah, dengan pewarna, perisa, pengawit, pelembut, dan macam macam 'pe' lagi menjadikan kita teruja membeli dan memakan atau meminumnya. Disinilah bermulanya masaalah kesihatan yang menjadi kian parah .

Obesiti atau Kegemukan, dan Diabetes adalah manifestasi pemakanan tidak sihat dan gayahidup malas bergerak yang ramai amalkan. Dari titik inilah berlakunya penyakit kronik lain seperti sakit jantung koronari, kanser, sakit otot dan sendi, dan pelbagai lagi.

Saya akan bincan Obesiti dan Diabetes diruang berikutnya.
Wassallam.






Petikan maksud Hadith Nabi Muhammad s.a.w : Jika anda hidup sihat, cukup makan, dan selamat dikumuniti anda, anda bagai memperolehi dunia ini.